FAQ

1. Czy honorujecie karty typu Benefit?

Jedyne benefity, które honorujemy w boxie to te płynące z treningu pod okiem profesjonalistów, w świetnych warunkach i doborowym towarzystwie.

2. Czy dam sobie radę?

Nasza w tym głowa, żeby dopasować nawet najbardziej wymagający trening do Twoich możliwości – jak garnitur szyty na miarę. Gwarantujemy, że świetnie sobie poradzisz.

3. Ile kosztują pierwsze zajęcia, jaka jest cena karnetu i gdzie mogę znaleźć grafik zajęć?

Pierwsze zajęcia są bezpłatne. Cennik jest tutaj. Godziny otwarcia klubu znajdziesz w zakładce kontakt. Szczegółowy grafik zajęć jest tutaj.

4. Co muszę zabrać ze sobą na pierwszy trening?

Wygodny strój sportowy oraz dużo pozytywnej energii!

5. Czy CrossFit jest dla mnie?

Na to pytanie odpowiedź znajdziesz tylko w jeden sposób. Przyjdź i spróbuj!

6. Co oznaczają te wszystkie skróty WOD/AMRAP itd.?


Air Squat - przysiad (bez obciążenia)

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) - tyle powtórzeń/rund ile jesteś w stanie wykonać

Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" (głęboki przysiad)

Back Extension - wyprost tułowia

Bar - drążek

Barbell - sztanga

Bear Crawl - niedźwiedzi chód

Bench Press (BP) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Back Squat (BS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu

Body Weight (BW) - masa ciała

Box Jump - wskok na skrzynie

Burpee - "padnij-powstań"

Clean (CLN) - zarzut (na przysiad)

Clean & Jerk (C&J) - podrzut

CrossFit Total - łączny wynik 1 RM: Deadlift, Back Squat, Press

Dip - pompka w podporze na poręczach

Deadlift (DL) - martwy ciąg

Double Unders (DU) - podwójne skoki na skakance

EMOM (Every Minute On The Minute) - protokół treningowy, według którego dane zadanie wykonywane jest co każdą pełną minutę

False Grip - rodzaj "fałszywego" uchwytu stosowanego przy ćwiczeniach na kółkach gimnastycznych lub drążku

Front Squat (FS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu

G (Gymnastics) - grupa ćwiczeń "gimnastycznych" (ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała)

GHD (Glute Ham Developer) - ławka rzymska pozioma

GHD Sit Up - skłony tułowia na ławce GHD

Handstand Push Up (HSPU) - pompka w staniu na rękach

Handstand - stanie na rękach

Hang Clean/Snatch - zarzut/rwanie ze zwisu z nad kolan

Hang Power Clean/Snatch - zarzut/rwanie ze zwisu z nad kolan "na wysoko" tzn. na ćwierć-przysiad

Hip Extension - wyprost w stawie biodrowym

Hip & Back Extension - wyprost w stawie biodrowym oraz tułowia

Jerk (J) - podrzut (druga faza C&J)

Jumping Pull Up - podciągnięcie na drążku z wyskoku

Jumping Rope - skakanka

Kettlebell (KB) - rosyjski odważnik kulowy (Girevoy)

Kettlebell Swing - wymach odważnikiem kulowym

Knees To Elbows (KTE/K2E) - podciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku

L-sit - poziomka gimnastyczna

Lunges - wykroki

M (Monostructural Metabolic Conditioning/MetCon) - grupa ćwiczeń "monostrukturalnych-kondycyjnych" np. bieganie, wiosłowanie, skakanka

Medicine Ball Clean - zarzut piłką lekarską

Muscle Up (MU) - wspieranie ciągiem

No Rep - niezaliczone powtórzenie

One Leg Squats (Pistols) - przysiady na jednej nodze (Pistolety)

Overhead Squat (OHS) - przysiad ze sztangą nad głową (tzw. przysiad rwaniowy)

Pood - rosyjska miara wagi (1 pood = 16 kg)

Power Clean/Sntatch - zarzut/rwanie na ćwierć-przysiad (tzw. "na wysoko")

PR (Personal Record) - osobisty rekord

Press (Shoulder Press) - wyciskanie sztangi nad głowę, tzw. "wyciskanie żołnierskie"

Push Jerk - podrzut na unik

Push Press - wycisko-podrzut

Pull Up (PU) - podciągnięcie na drążku

Push Up (PU) - pompka

Rep (Repetition) - powtórzenie

Rings - kółka gimnastyczne

RM (Repetition Maximum) - powtórzenie/powtórzenia maksymalne (z maksymalnym obciążeniem)

Rope Climb - wspinanie po linie

Row - wiosłowanie na ergometrze wioślarskim

Run - bieganie

Rx (as prescribed) - "jak zalecono", WOD wykonywany bez skalowania (tzw. "zgodnie z receptą" by TlenekJ)

Scaling - skalowanie

Set - seria

Shuttle Run - bieg wahadłowy

Sit Up - skłon tułowia z leżenia do siadu

Single Unders (SU) - pojedyncze skoki na skakance

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) - martwy ciąg sumo z podciągnięciem sztangi do brody

Snatch (SN) - rwanie

Strict Pull Up/Dip etc. - siłowe podciągnięcie/pompki na poręczach

Triple Unders (TU) - potrójne skoki na skakance

Tabata - protokół treningowy (20 s pracy/10 s przerwy x 8 rund)

Thruster - przysiad ze sztangą z przodu połączony z wyciśnięciem sztangi nad głowę

Turkish Get Up (TGU) - tureckie wstawanie

Toes To Bar (TTB/T2B) - podciągnięcie stóp do drążka

Unbroken - ćwiczenie/trening wykonane bez zatrzymania

W (Weighlifting and Throwing) - grupa ćwiczeń "podnoszenie ciężarów i rzuty"

Wall Ball Shots (WBS) - przysiad z wyrzutem piłki o ścianę/do celu

Weighted Pull Up/Dip etc. - podciąganie/pompki na poręczach z obciążeniem

WOD (Workout Of The Day) - trening dnia